Blog

Aký strečing Vás zachráni?

Publikované 13.03.2017 Mgr. Martinom Roháčkom

Každý tréning má svoju presnú postupnosť. Kedy zaradiť dynamický a kedy statický strečing, to vám prezradí tréner Mgr. Martin Roháček. ...

Pokračovať v čítaní

Článok z oblasti motivácie a prípravy



Hruškovitý typ postavy - čo s tým?

Publikované 18.01.2017 Mgr. Martinom Roháčkom

Určite poznáte ten hruškovitý typ postavy, kedy je vrch tela chudý a boky, zadok a stehná veľké. Týmto typom postavy trpia najmä ženy. Zo zdravotného hľadiska je to v poriadku, pretože žena má prirodzene tendenciu priberať do zadku a stehien...

Pokračovať v čítaní

Článok z oblasti motivácie a prípravy



Nastavenie individuálneho stravovania podľa genetických testov

Publikované 21.07.2015 Mgr. Martinom Roháčkom

Žijeme v 21.storočí a poznatky o výžive a stravovaní človeka sa neustále prehlbujú. I keď vládne veľa rozporných názorov, vždy som bol človek, ktorý mal rád vedu a vedecky podložené skutočnosti o našom tele. Mnoho názorov a rôznych stravovacích štýlov vzniklo práve od ľudí, ...

Pokračovať v čítaní

Článok z oblasti motivácie a prípravy



Napísali o nás: Prevalcujte nudu

Publikované 09.4.2015 Mgr. Martinom Roháčkom

Automasáž penovým valcom Vás bude bolieť, ale uvolňia sa pri nej aj hlboké svalové vlákna. Nahradí klasický strečing a podporí regeneráciu. Rýchlo, účinne a hlavne zábavne.

Pokračovať v čítaní

Článok z oblasti motivácie a prípravy



Napísali o nás: Nemyslite na chudnutie

Publikované 09.4.2015 Mgr. Martinom Roháčkom

Vynikajúce rady a tipy pre dosiahnutie toho najlepšieho výsledku. Nemyslite len na chudnutie, dosiahnite výsledky s radosťou a prirodzene.

Pokračovať v čítaní

Článok z oblasti motivácie a prípravy



Napísali o nás: Zabudnite na brušáky

Publikované 09.4.2015 Mgr. Martinom Roháčkom

Kto by nechcel do leta sexi brucho? Po týždni cvičenia uvidíte výsledky! Garantuje tréner Mgr. Martin Roháček vlastným telom.

Pokračovať v čítaní

Článok z oblasti motivácie a prípravy



Napísali o nás: Do leta dokonalý

Publikované 09.4.2015 Mgr. Martinom Roháčkom

Muži sú vraj v chudnutí disciplinovanejší a cielavedomejší. Prečo potom tolkí zhadzujú tuky a naberajú svaly len teoreticky? Je načase priložit ruku k dielu! Radí osobný kondičný tréner Mgr. Martin Roháček.

Pokračovať v čítaní

Článok z oblasti motivácie a prípravy



IZOMETRICKÝ TRÉNING pre začiatočníkov.

Publikované 18.2.2015 Mgr. Martinom Roháčkom

Dnes by som vám chcel priblížiť iný druh tréningu, na ktorý sú mnohí z vás zvyknutý. Tréning, ktorý dokáže svojou intenzitou a výsledkami milo prekvapiť. Tréning, ktorý dokáže rýchlejšie vybudovať silu, práve prostredníctvom zvyšovania zapojenia motorických jednotiek vo svale...

Pokračovať v čítaní

Článok z oblasti motivácie a prípravy



Ako správne postupovať pri tréningu?

Publikované 14.8.2014 Mgr. Martinom Roháčkom

Bežne sa v mojej praxi stretávam s športovými nadšencami, ktorí absolútne nerešpektujú správnu organizáciu tréningu. Aj vy patríte k tým, čo sa prezlečú v šatni a hneď smerujú do ťažkej zóny fitness centra? Zoberú si do rúk ľahké jednoručky a vytáčajú zápästie, krúžia pažami a iné nezmyselné pohyby s pridanou záťažou v rukách? A prakticky začínate cvičiť bez akéhokoľvek zahriatia a rozcvičenia? CHYBA!!! A hneď vám vysvetlím prečo a odporučím spôsob, akým by ste mali postupovať.

Pokračovať v čítaní

Článok z oblasti motivácie a prípravy



KLIENTOVA SPOVEĎ - DOTAZNÍK SPOKOJNOSTI

Publikované 11.07.2014 Mgr. Martinom Roháčkom

Prinášam Vám osobnú skúsenosť jedného zo stoviek spokojných klientov, ktorí so mnou spolupracovali. Jozef dosiahol za krátke obdobie obdivuhodné výsledky a celkovo premenil svoju postavu z tučného ajťáka na vyšportovaného sympaťáka. Sám musím povedať, že jeho stav bol na začiatku veľmi slabý, sila žiadna, svalová vytrvalosť už vôbec nie, kardiovaskulárny systém pracoval na plné obrátky aj pri obúvaní ponožiek. Videl som však v Jožovi jeho obrovské zapálenie pre vec a obrovský chtíč s týmito negatívnymi pocitmi skoncovať. Krátko po tom ako sme začali s tréningom sme si hneď dali konzultáciu...

Pokračovať v čítaní

Článok z oblasti motivácie a prípravy



Začiatok životnej premeny za 1 rok - 3. časť

Publikované 09.07.2014 Mgr. Martinom Roháčkom

"Po troch mesiacoch pokračujeme v našom seriáli o zdraví a začneme tam, kde sme skončili. V nasledujúcich riadkoch priblížime všetky okolnosti, ktoré sa týkali zloženia a konzumácie stravy a najmä súvisiacich pocitov s tým súvisiacich. Pretože chudnúť efektívne, rýchlo a zároveň zdravo – nie je vôbec sranda..."

Pokračovať v čítaní

Článok z oblasti motivácie a prípravy



Tak prečo stálne nechudnem?!

Publikované 04.07.2014 Mgr. Martinom Roháčkom

V dnešnej dobe je chudnutie skloňované zo všetkých strán, internet je preplnený radami, ktoré majú ľuďom pomôcť v procese zbavovania sa prebytočného množstva tuku, no napriek tomu sa to len málokomu naozaj podarí. Navyše slovné spojenie chudnutie a diéta sú v dnešnej dobe sprevádzane po väčšinou negatívnymi emóciami a názormi u ľudí. V čom je teda problém?...

Pokračovať v čítaní

Článok z oblasti motivácie a prípravy



Príprava na sútaž 4.časť - pózovanie a pravidlá kategórie Men's physique

Publikované 27.06.2014 Mgr. Martinom Roháčkom

Milí čitatelia, dovoľte mi, aby som sa s vami podelil o svoje súťažné skúsenosti vo fitness, o poznatky a informácie, ktoré som počas tohto obdobia nadobudol. V dnešnom článku sa Vám budem snažiť vysvetliť pravidlá kategórie Men's physique, v ktorej som súťažíl a tiež spôsob pózonia v tejto kategórii, nakoľko je to odlišné od typickej kulturistiky...

Pokračovať v čítaní

Článok z oblasti motivácie a prípravy



Príprava na sútaž 3.časť - stravovanie

Publikované 20.06.2014 Mgr. Martinom Roháčkom

Milí čitatelia, dovoľte mi, aby som sa s vami podelil o svoje súťažné skúsenosti vo fitness, o poznatky a informácie, ktoré som na počas tohto obdobia nadobudol. V dnešnom článku sa Vám budem snažiť približiť stravovanie, ktoré som používal v mojej príprave na prvú súťaž...

Pokračovať v čítaní

Článok z oblasti výživy



Príprava na sútaž 2.časť - tréning

Publikované 13.06.2014 Mgr. Martinom Roháčkom

Milí čitatelia, dovoľte mi, aby som sa s vami podelil o svoje súťažné skúsenosti vo fitness, o poznatky a informácie, ktoré som na počas tohto obdobia nadobudol. V dnešnom článku sa Vám budem snažiť približiť tréning, ktorý som používal v mojej príprave na prvú súťaž...

Pokračovať v čítaní

Článok z oblasti motivácie



Najčastejšie chyby vo fitnesscentre

Publikované 06.06.2014 Mgr. Martinom Roháčkom

V dnešnom článku popíšem najčastejšie chyby, s ktorými sa stretávam každodenne vo fitnesscentre pri vykonávaní mojej pracovnej trénerskej činnosti...

Pokračovať v čítaní

Článok z oblasti motivácie



Príprava na sútaž 1.časť

Publikované 29.05.2014 Mgr. Martinom Roháčkom

Milí čitatelia, dovoľte mi, aby som sa s vami podelil o svoje súťažné skúsenosti vo fitness, poznatky a informácie, ktoré som na počas tohto obdobia nadobudol..

Pokračovať v čítaní

Článok z oblasti výživy



Čo je to zdravé stravovanie?

Publikované 19.3.2014 Mgr. Martinom Roháčkom

Čo je to zdravé stravovanie? Je to nakupovanie v obchodoch a sektoroch zdravej výživy BIO produktov alebo ako poznám, že sa naozaj zdravo stravujem? Na túto otázku hľadá odpoveď mnoho ľudí, preto mi dovoľte, aby sme si vysvetlili čo zdravé stravovanie znamená. ..Pokračovať v čítaní

Článok z oblasti výživy



Bielkoviny = stavebné kamene

Publikované 19.3.2014 Mgr. Martinom Roháčkom

V predchádzajúcich článkoch sme si predstavili funkciu sacharidov, paliva nášho tela. Dnes vám predstavím zopár cenných informácii o bielkovinách, ktoré predstavujú stavebné látky, ktoré budujú všetky tkanivá nášho tela.

Laicky povedané každá bunka obsahuje bielkoviny. Preto kosti, zuby, nechty, svaly, koža a tkanivá potrebujú pre svoju činnosť dostatočné denné množstvo bielkovín. Odporúčané denné množstvo bielkovín je 1g na 1kg telesnej hmotnosti, čo pre 80 kilogramového muža predstavuje 80g bielkovín.
Pokračovať v čítaní

Článok z oblasti výživy



Sacharidy = palivo pre naše telo

Publikované 19.3.2014 Mgr. Martinom Roháčkom

Sacharidy predstavujú energiu pre naše telo. Je to akýsi „benzín“, ktorý nám dáva energiu na pohyb, činnosť organizmu a jednotlivých orgánov.

Na jednej strane sú sacharidy pre nás nesmierne dôležité, pretože bez nich by sme boli stále unavení a nevládni. Ale na strane druhej, pokiaľ to preháňame s ich konzumáciou, hrozí nám ...Pokračovať v čítaní

Článok z oblasti výživy



Tuky

Publikované 19.3.2014 Mgr. Martinom Roháčkom

A je to tu! Najobávanejšia téma pre všetkých. Viete, že tuk je náš priateľ a telo ho potrebuje? Tak prečo sa mu vyhýbať? Ani by ste neverili, že príjem tuku vám pomôže spáliť podkožný tuk a dokonca aj vybudovať svaly? Trpíte vysokým cholesterolom? Aj na toto máme odpoveď ...    pokračuj v čítaní

Článok z oblasti výživy



Fenomén menom chudnutie

Publikované 19.3.2014 Mgr. Martinom Roháčkom

Čo je to zdravé stravovanie? Je to nakupovanie v obchodoch a sektoroch zdravej výživy BIO produktov alebo ako poznám, že sa naozaj zdravo stravujem? Na túto otázku hľadá odpoveď mnoho ľudí, preto mi dovoľte, aby sme si vysvetlili čo zdravé stravovanie znamená. ..Pokračovať v čítaní

Článok z oblasti motivácie



Životná premena za 1 rok

Publikované 06.04.2014 Mgr. Martinom Roháčkom

Začiatkom roku 2014 som sa pustil do obrovskej výzvy, projektu životnej premeny človeka za 1 rok. Človek, ktorý ma sám oslovil s touto výzvou je Peter Škorňa – publicista, šéfeditor magazínu Hviezdy ciest a konateľ spoločnosti Samuel Consulting Group. V tomto projekte ide nielen o zmenu fyzickú, ale aj psychickú a zdravotnú. Peter je vysoký robustný chlap s výškou takmer 2 metre. Pustili sme sa do práce. Na základe vstupnej anamnézy som 30.1.2014 zostavil Petrovi správny jedálny lístok a tréningový program. Od 10. 2. 2014 sa už behom prvého mesiaca dostavili obdivuhodné výsledky, o ktorých budeme písať v ďalších článkoch. Náš cieľ je za rok schudnúť 50kg a dostať sa tak na ideálnu hmotnosť k Petrovej výške. Jeho takmer necenzurovanú spoveď o rozhodnutí absolvovania takejto životnej zmeny si môžete prečítať po kliknutí na    pokračovať v čítaní

Článok z oblasti motivácie


Začiatok životnej premeny

Publikované 06.04.2014 Mgr. Martinom Roháčkom

Aké boli Petrove pocity pred začiatkom našej spolupráce, obrovskej výzvy pre nás oboch? Ako vyzeralo naše prvé stretnutie? Čo sme na ňom robili a ako sme postupovali? To všetko sa dočítate v ďalšom článku, ktorý napísal Peter.   Pokračovať v čítaní

Článok z oblasti motivácie



Napísali o nás:

Články